المغرب في المرتبة 37 عالميًا في جودة النوم وفق تقرير إيكيا

المحور الصحفي // ايمان لعقاق

احتل المغرب المركز 37 عالميًا من بين 57 دولة شملها تقرير “إيكيا سليب أنكوفرد” حول مؤشر النوم، الذي يُعد من أكبر الدراسات الاستطلاعية حول عادات النوم في العالم. وسجل المغرب 62 نقطة، أي أقل من نقطة واحدة عن المتوسط العالمي، بينما تصدرت الصين القائمة بأعلى درجات جودة النوم، في حين جاءت النرويج في المرتبة الأخيرة برصيد 56 نقطة.

وكشف التقرير عن تزايد الاعتماد على الأدوية المساعدة على النوم عالميًا، حيث صرح 19 في المائة من المستطلعين بأنهم يلجؤون إلى العقاقير لتحسين نومهم، فيما اعتبر 28 في المائة من المشاركين جودة نومهم سيئة. كما أفاد 19 في المائة بأنهم يستيقظون أكثر من مرتين خلال الليل، بينما رأى ثلث المشاركين أن تحسن أوضاعهم المالية قد يسهم في تحسين جودة نومهم، مما يعكس العلاقة الوثيقة بين الاستقرار المالي والراحة.

وأظهرت الدراسة أن الصين هي الدولة الوحيدة التي يسجل فيها الأشخاص متوسط نوم يتجاوز سبع ساعات يوميًا، في حين عبّر 64 في المائة من المصريين المستطلعين عن رضاهم بجودة نومهم، وهي النسبة الأعلى بين جميع الدول المشاركة.

في المقابل، تصدّر الأمريكيون قائمة الشعوب الأكثر معاناة من اضطرابات النوم، حيث أشار التقرير إلى أن “هناك توقًا عالميًا لمزيد من الراحة، إذ يخسر الأفراد في المتوسط ساعة و20 دقيقة من النوم يوميًا، ما يعادل أكثر من 20 يومًا من النوم المفقود سنويًا”.

وأشار التقرير إلى أن “معظم الأشخاص حول العالم ينامون لمدة 6 ساعات و40 دقيقة يوميًا، إلا أنهم يطمحون للوصول إلى 8 ساعات”، مؤكدًا أن النوم يُعد من أعظم متع الحياة لـ70 في المائة من المستطلعين، حيث يفضل أكثر من نصفهم النوم على الخروج أو التواصل الاجتماعي.

وأبرز التقرير أن التوتر والقلق والإفراط في التفكير من أكثر العوامل التي تؤثر على جودة النوم لدى 40 في المائة من الأفراد، مشيرًا إلى أن معظم الأشخاص يحتاجون إلى 24 دقيقة في المتوسط للخلود إلى النوم، بينما أفاد 7 في المائة بأنهم يستغرقون أكثر من ساعة.

كما كشف التقرير عن انتشار استخدام الشاشات والأجهزة الإلكترونية في غرف النوم، حيث يستخدم ثلاثة أرباع المشاركين هواتفهم قبل النوم، وتصل النسبة إلى 86 في المائة بين الفئة العمرية ما بين 18 و24 سنة، وهي الفئة الأكثر قلقًا بشأن مقدار نومها.

ولتحسين جودة النوم، قدم التقرير عددًا من النصائح، من بينها الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، والتعرض لضوء النهار الطبيعي لتنظيم الساعة البيولوجية، وإنشاء بيئة نوم مريحة بخلوها من الفوضى، مع استخدام فراش جيد وإضاءة خافتة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب الشاشات والوجبات الثقيلة أو المنبهات قبل النوم.